[...] samopoczucie juz calkiem fajne, pompy na treningu brak, ale cwiczylo sie calkiem niezle. ciezary bez zmian, wytrzymalosc troche gorsza. jeszcze 2 dni i ladowanie, zrobilem na wszelki wypadek pare fotek dzisiaj takich pogladowych, w razie czego jakbym na koncowke cos pop******il%-) dzisiaj leci 5l wody+5g soli pobawimy sie w pseudoodwodnienie%-)
[...] najtrudniejsze na tym dystansie w Polsce. Jak na krajowe podworko - urozmaicona trasa, pofalowana - nie jest pewnie demonem szybkosci, a mnie da sie we znaki szczegolnie - nie trenowalem duzych podjazdow - a na zjazdach czuje sie jeszcze niezbyt pewnie. Pojade ostroznie, poniewaz w debiucie i tak na wynik nie zwracam wiekszej uwagi. [...]
[...] fiction. Ostatnia lektura mocno mna wstrzasnela i potrzebuje odmiany. Okladka ponizej - polecam, arcydzielo w gatunku - naprawde ciezkie SF. Dzis jedynie 2500 kcal, z czego az 900 z lodow - litr na kolacje. Jutro standard, bieganie i plywalnia.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf24890f588d470d8cae7447c4e85e9a.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w [...]
[...] jest krotka, a zyc trzeba do ostatnich dni. Na szczescie mowimy o mnie, amatorze absolutnym ;) Tu kalkulacja na zimno ma inne podloze. Ciezko jest uwierzyc pewnie w dosc, czego samemu sie nie poczulo na wlasnej skorze - ale naprawde nie da sie na moim poziomie leciec co tydzien czy dwa zawodow na maksa. Pomijajac ogolne zniszczenie miesni i [...]
Tym razem nie bardzo jest czego ;) Ze swiezosci nie bedzie to wiedzialem, ale na jaka drobna zyciowke o minutke czy dwie jednak liczylem, a tu zabraklo do tego 9-10 minut. Poplynalem srednio mocno po raz kolejny cierpiac w tej nieszczesnej zatoce ;) Mam fatalna nawigacje, w slonku bylem slepy i wyszedl z tego straszny zygzak, do tego za [...]
[...] no ale zobaczymy jak mi na takim rozkładzie pójdzie, najwyżej będzie jakaś zmiana ;) I jedno bardzo ważne pytanie: Czy ja nie chcę ściąć za dużo z kcal? Jak tak to gdzie i czego mam dołożyć??? TRENING (bardzo bardzo wstępnie): Zakładam 3 dni w tyg siłowy + aero/interwały co najmniej po dwóch treningach. Chyba pozostaję przy systemie PPL, bo mi [...]
[...] żonę ciąga powyżej LT. W ramach rekreacji :-) Xzaar ma pod skórą maszynę do łamania własnych ograniczeń, obsługiwaną przez system operacyjny dedykowany przeżywaniu tego czego przeżyć się nie da. Do tego potężna pompa, miechy zamiast płuc i gorset mięśniowy zahartowany dużymi ciężarami i sesjami treningowymi z pogranicza wylewu krwi do mózgu. [...]
rudy, panteon mam prośbę. chcę rozpocząc trening z kattlebell w domu, ale czytając Wasze wypowiedzi to juz sam nie wiem od czego zaczac. chcialbym cwiczyc 3x w tygodniu - poniedzialek, środa i piątek. W domu mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania, z którym bardzo słabo mi idzie... naprawdę bardzo słabo. Czy mozecie mi napisać jakie są [...]
[...] bitą śmietaną itp., krewetka dla towarzystwa gryzła loda zrobionego z wheya na patyku. On: a co ty jesz? kreweta: loda On: i ty go sama robiłaś? kreweta: sama On: a z czego? kreweta: z białka dla sportowców On: z czego? Ona: oj no ze sterydów dla sportowców kreweta: nie ze sterydów... Ona: wiem, wiem, widziałam przez szybę w sklepie, [...]
[...] Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam zwis ramion powodował ból, więc w przerwach siedziałem i opierałem je o kolana }:-( Na [...]
[...] na maszynie +10kg x30 Wznosy nóg x20 Przyciąganie kolan na maszynie 30kg x20 Allahy na bramie 80kg x20 Kółko z kolan x7 Sen z dupy totalnie dzisiaj, zasypiałem z dobre 2h czego efektem, jak to już u mnie bywa po takich nocach z tego co zaobserwowałem, było dość duże tętno: https://i.imgur.com/fdAVXrS.jpg Spoko mimo to, do przodu prawie [...]
[...] siemię lniane mielone, magnez+cynk, forsen DNT Areo: Basen 30 minut na więcej czasu brakło, bo jak się trzeba po czepek wracać to tak jest}:-( Około 50 długości basenu, z czego połowa to wprawki do crawla. Masakra - witki górne mi odpadają. No i sobie w basenie przemyślałam wczorajsze przysiady. Siła w nogach i tyłku na większe ciężary jest [...]
tak, po jednej puszce kazdego co do obwodu ramion to czego bym nie bral i jakbym nie cwiczyl - najszybciej rosna mi ramiona najwolniej barki . mysle ze moglbym na masie jeszcze spokojnie do 48 dojechac na pompie bez przekraczania 90kg masy, zwlaszcza ze triceps mam relatywnie slabo rozbudowany
[...] rozdziałów Stary Bolon i Mały Nitro 1. Był sobie raz Stary Bolon. Chłop na schwał, łamał podkowy, przenosił ranne szkapy przez rzekę, zwijał patelnie w rulonik, a w razie czego robił za podnośnik samochodowy, gdy zachodziła taka potrzeba. Wyglądem zaś przypominał dęba, który rósł na podwórzu jego skromnej chatki – musiałyby się [...]
[...] na hill sprintach Dzisiaj wypiłem chyba za dużo kofeiny, bo po sprintach tak mi bania pulsowała, jakbym mi coś tam pękło. W każdym razie dzisiaj biegałem z kumplem, skutkiem czego trochę przesadziłem w pierwszych sprintach- poczułem, że wreszcie mam go z tyłu i chciałem żeby tak zostało. Oczywiście po 4 sprincie nie miałem już siły stać i dwa [...]
[...] w przyrodzie jest to, że zwierzęta cały czas szukają nowego pożywienia i często lepiej im to służy. To na przykład zrobił też człowiek- porzucił owoce i zaczął jeść mięso, czego NIGDY wcześniej nie robił. To, że się nigdy czegoś nie jadło, nie oznacza, że nie jest się przystosowanym do jedzenia tego. Zboża są tolerowane przez ludzi w różnym [...]
Pandarek, a czemu oliwę pisałeś, że max 30 g i lniany do 15? Z czego to wynika? To jedne z najlepszych podbijaczy tłuszczy, a trudno jest je podbić na orzechach, wiórkach i migdałach. Jajca trochę też podbijają. Ja zazwyczaj jem chude mięso - mój błąd w sumie... I co do tych 2-2,5 g tłuszczy - to już taka dawka max? Ja szamałem ostatnimi czasy [...]
[...] więc z kaloriami też podjadę o 150, to jest do 3300. Chciałbym docelowo rozkręcić metabolizm do 3500-3800 kcal (no jak wyjdzie więcej to się nie pogniewam \-)), żeby było z czego robić deficyt. W następnym tygodniu nie będzie zmian, więc jak waga nie skoczy to tylko o 100 kcal więcej. Samopoczucie: Dupa, dwójki i skośne brzucha nie do życia. [...]
[...] to śmiesznie nie brzmiało akurat w moim przypadku. Poszłam na kurs, żeby sobie coś udowodnić, poza tym była mega nakręcona na siłownię i chciałam się dowiedzieć, czego uczą na kursach na trenerów personalnych, bo byłam załamana momentami, co sprzedają ludziom %-). I ani na kursie, ani potem na różnych treningach, czy w boxie nikt się [...]
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
